แนะนำวิธีต่างๆในการ ลดน้ำหนัก และการรักษาน้ำหนักตัวไม่ให้เพิ่มมากขึ้น เพื่อทำให้ การลดน้ำหนัก เห็นผล

การมีน้ำหนักตัวเกินกว่าปกติ

ส่งผลถึงระดับความเสี่ยงหลายอย่าง
ดังนั้น จึงควรหาวิธี ควบคุมน้ำหนัก ไว้ก่อน

ของการเกิดปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจาก เมื่อ ร่างกายต้องแบกรับไขมันจำนวนมาก ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเพียงว่าคุณมีน้ำหนักตัวเกินมากน้อยเท่าไร แต่ยังขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกายที่แบกรับไขมันส่วนเกินด้วย

ไขมันในร่างกายที่สะสมอยู่ตามหน้าท้องจะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรค

ได้มากกว่าไขมันที่สะสมในบริเวณส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ผู้ชายมักจะมีไขมันสะสมตามพุง ส่วนผู้หญิงมักจะมีไขมัน

สะสมตามสะโพก บั้นท้าย น่อง ทำให้ร่างกายมีรูปทรงแบบลูกแพร์

ส่วนผู้ชายจะมีรูปร่างทรงแอปเปิ้ลรูป 2-1 แสดงตัวอย่างรูปร่างของร่างกาย

คนที่มีรูปร่างทรงแอปเปิ้ลมักมีแนวโน้มเป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูง

โรคหัวใจ โรคมะเร็งบางอย่าง ได้มากกว่าคนที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์

สำหรับคนส่วนมากแล้วการจะมีรูปร่างแบบทรงแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์

เป็นแนวโน้มจากพันธุกรรมโดยธรรมชาติของผู้หญิงมักจะมี

การเก็บสะสมไขมันไว้ตามร่างกาย

เพื่อใช้เป็นพลังงานในช่วงระหว่างตั้งครรภ์หรือช่วงที่ให้นมบุตร

แต่เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน รูปร่างมักจะเปลี่ยนจากทรงลูกแพร์

ไปเป็นรูปทรงแบบแอปเปิ้ล อย่างไรก็ดี อายุและเพศ

เป็นเพียงปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อน้ำหนักตัว การสูบบุหรี่และดื่มสุรา

ก็เป็นสาเหตุทำให้มีการสะสมไขมันตามหน้าท้องทั้งในเพศชาย

และเพศหญิง


2.3 สวย-สุขภาพดี จากภายในการลดน้ำหนักส่งผลให้รูปร่าง

ของคุณดูเพรียวบางก็จริง แต่แรงจูงใจในการลดน้ำหนักควร

เป็นเรื่องของสุขภาพ ไม่ใช่ลักษณะที่เห็นแค่ภายนอกเท่านั้น

เมื่อคุณ รู้สึกดี คุณก็จะดูดีเอง คุณอาจจะประหลาดใจเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น

ทั้งร่างกายและจิตใจ หลังจากลดน้ำหนัก การเดินขึ้นบันไดหรือเดินช็อปปิ้งในห้างสรรพสินค้าจะไม่ทำให้คุณรู้สึก

เหนื่อย การเล่นกับลูกๆ ในสวนเป็นความสุขที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน คุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการทำสิ่งต่างๆ ที่คุณต้องการและคุณจะเพลิดเพลินกับมัน นั่น

ทำให้คุณไม่อยากกลับไปมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นอีก

การีรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ หมายถึงการสร้างสุขภาพที่แข็งแรงอย่างถาวร ส่วนการลดน้ำหนักแบบ ทำ ทำ หยุด หยุด จะทำให้น้ำหนักตัวกลับเพิ่มขึ้นมาใหม่ ซึ่ง

พบมากในรายที่พยายามจะลดน้ำหนักตัว จากแรงจูงใจในเรื่องของค่านิยมความผอมตามแฟชั่น หรือเพราะอยากมีรูปร่างที่ดี ดังนั้นการสร้างค่านิสัยที่ถูกต้องก็

สำคัญ เพราะหากคุณเข้าใจว่า การที่คุณลดน้ำหนักลงนั้น เป็นไปเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเอง คุณจะเข้าใจถึงผลระยะยาวที่คุณจะได้รับ มากกว่าผลระยะสั้นที่เพียง

แค่รูปร่างดีเท่านั้น

ดังนั้น การลดน้ำหนักให้ได้ในระยะยาวจึงเป็นเรื่องของทัศนคิและการวางเงื่อนไข ผู้ที่ประสบความสำเร็จจากการลดน้ำหนักมักเกิดจากการมองผลลัพท์ในระยะยาว

หนังสือเล่มนี้ช่วยให้คุณเข้าถึงกลยุทธการลดน้ำหนักที่ได้ผลในระยะยาว มากกว่าการลดน้ำหนักตามกระแสแฟชั่น โดยที่คุณสามารถเปรียบเทียบความแตกต่าง

จากแนวคิด เรื่องการลดน้ำหนักตามตาราง 2-1
ตาราง 2-1 การควบคุมน้ำหนักตัวในรูปแบบที่ต่างกัน
การควบคุมน้ำหนักตัวระยะสั้น และ ระยะยาว
การควบคุมน้ำหนักตัวระยะสั้น
เน้น “ห้าม”
ปฏิเสธอาหารที่ชื่นชอบ
เน้น “ปฏิเสธ”
วางแผนการรับประทานอาหารด้วยคำอย่างเช่น ไม่เสมอ ตลอดไป เพื่อชีวิตที่เหลืออยู่ของคุณ
สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ทันที
เป็นกฏเกณฑ์ที่มักไม่ยืดหยุ่น
ห้ามรับประทานอาหารบางอย่าง
เน้นอาหารที่เป็นสาเหตุของความอ้วน
มีแนวความคิดแบบสุดขั้วด้านใดด้านหนึ่ง