การลบล้างข้อมูลที่สับสนในการลดความอ้วนหรือการรับประทานอาหารลดอ้วน อาหารเสริมลดน้ำหนัก

การลบล้างข้อมูลที่สับสนในการ

ลดความอ้วน หรือการรับประทาน

อาหารลดอ้วน อาหารเสริมลดน้ำหนัก

ความเชื่อเกี่ยวกับอาหารเสริมลดน้ำหนัก

ห้ามกินอาหารคาร์โบไฮเดรต

ให้กินอาหารคาร์โบไฮเดรตได้

“ห้ามกินเนื้อสัตว์ 1 สัปดาห์” “กินได้แต่ปลาวันละ 1 ชิ้น”

“ลดน้ำหนักแบบนี้ไม่ได้ผลหรอก” “ควบคุมอาหารแบบนี้ซิได้ผล”

“ไวน์มีประโยชน์” “แอลกอฮอล์ทำลายชีวิต”

 

ข้อมูลต่างๆ เหล่านี้ถูกป้อนเข้ามาสู่คลังความรู้ของคุณทุกวัน

หลายข้อมูลสร้างความสับสนและแต่ละแหล่างข้อมูลล้วน

อ้างอิงผลงานวิจัยจากสถาบันการศึกษาที่มีชื่อเสียง

ในบางครั้ง คำแนะนำจากสถาบันเดียวกันเอง

เมื่อกาลเวลาผ่านไป กลับให้คำแนะนำที่แตกต่างไปจากเดิม

ทำให้คุณสับสนมากยิ่งขึ้น สำหรับการทำความเข้าใจเรื่องนี้

เราขอแนะนำว่าให้คุณทำความเข้าใจว่า “ข่าวก็คือข่าว”

 

  เราจะให้ภาพรวมที่ทำให้คุณเข้าใจว่า

อาหารแต่ละหมู่มีผลกระทบอย่างไรต่อร่างกาย

อาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร และพาดหัวข่าวต่างๆ

นั้นมาจากสมมุติฐานอะไรบ้าง พวกนักวิจัยคิดค้นคำตอบ

ของคำถามอะไร โปรแกรมการลดน้ำหนักแบบต่างๆ

โดยที่สุดท้ายแล้วตัวคุณเองจะสามารถพิจารณาใคร่ครวญ

ถึงเหตุและผลของโปรแกรมการลดน้ำหนักแบบต่างๆ

เพื่อให้คุณทดลองทำตาม และพบความสำเร็จด้วยตัวเอง

 

วัตถุประสงค์ประการหนึ่งของบทความนี้คือ การตีความหมาย

และทบทวนข้อโต้แย้งทั้งหมดทุกด้านเกี่ยวกับคำแนะนำในการ

รับประทานอาหาร เมื่อเกิดความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันขึ้น

เช่น นักวิทยาศาตร์ที่มีชื่อเสียงจำนวนมากจากมหาวิทยาลัย

ที่ได้มาตรฐาน ได้เน้นให้เห็นความสำคัญเรื่องปิรามิดอาหาร

และกล่าวถึงคำแนะนำต่าง ๆ ที่มีความขัดแย้งกัน

อันอาจส่งผลกระทบต่อ

วิธีการรับประทานอาหารของคุณ

 

       การกำหนดแผนการลดน้ำหนัก

แนวทางคำแนะนำเรากล้าที่จะบอกว่า

เพื่อการลดน้ำหนักที่สามารถประยุกต์ใช้ให้เหมาะกับคนทุกคน

มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะคุณจะได้ทำความเข้าใจ

เรื่องราวต่างๆ ด้วยตัวคุณเอง และสามารถวางแผน

การลดน้ำหนักของตัวคุณเองได้

มีข้อมูลรายละเอียดแผนการลดน้ำหนักโดยอาศัยการเปลี่ยนแปลงปริมาณจำนวนพลังงานที่ร่างกายได้รับและเผาผลาญไขมันที่เก็บสะสมไว้ ซึ่งเป็นแนวทางการลดน้ำหนักที่ได้ผล

เพราะเป็นที่แน่นอนแล้วว่าการที่คุณจะลดน้ำหนักลงได้

หลักการ คือ คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้ได้

มากกว่าจำนวนพลังงานที่ร่างกายรับประทานเข้าไป

เห็นได้ชัดว่า วิธีหนึ่งที่จะสามารถกระทำสิ่งดังกล่าวได้ คือ

การรับประทานอาหารในปริมาณที่ลดลง เพื่อให้ร่างกาย

ได้รับพลังงานที่เป็นจำนวนแคลอรี่น้อยลง โดยที่คุณเอง

ก็ไม่จำเป็นต้องผูกติดชีวิตประจำวันของคุณด้วยการนับ

จำนวนแคลอรี่จากอาหารทุกจานที่คุณกินเข้าไป

เพราะอะไรก็ตามที่ตึงเกินไปและขัดกับพฤติกรรม

ตามปกติของคุณการที่คุณจะประพฤติเช่นนั้นไป

ตลอดย่อมเป็นไปได้ยากแต่หากการลดน้ำหนัก

ตั้งอยู่บนพื้นฐานของการกินอาหารให้อร่อย แ

ละสามารถกินอาหารที่คุณชื่นชอบได้ตามปกติ

ย่อมเป็นเรื่องที่ฟังดูดี และน่าที่จะปฏิบัติตามได้ง่าย

จึงถือเป็นหลักประกันความสำเร็จอย่างหนึ่งได้ดี

แนวทางการสยบความหิวก็สำคัญ

ราจะพูดถึง “ความหิว”

และวิธีบรรเทาความหิวให้ค่อยๆ ลดลง

รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

และทำความเข้าใจถึงสัญญาณต่างๆ

ที่ร่างกายส่งออกมาในช่วงก่อน-ระหว่าง-หลัง

การรับประทานอาหาร เพื่อบอกให้เราทราบว่าเมื่อไร

ควรรับประทาน เมื่อไรควรหยุดรับประทาน

นั่นคือสัญญาณเตือนตามธรรมชาติที่ช่วยให้มนุษย์

สามารถมีชีวิตอยู่รอดได้ เป็นระบบที่มีความสำคัญระบบหนึ่ง

แต่เรามักไม่ค่อยคุ้นเคยกับมันนักในสังคม

ที่ไม่ได้มีความอดอยากหรือขาดแคลนอาหาร

แต่หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก

คุณจำเป้นต้องทำความรู้จักกับสัญญาณเหล่านี้

 

ดูเพิ่มเติมอาหารเสริมแนะนำต่างๆ 

การลบล้างข้อมูลที่สับสนในการลดความอ้วนหรือการรับประทานอาหารลดอ้วน