ประเมินน้ำหนักตัวของคุณ การประเมินน้ำหนักตัว เพื่อเน้น ลดน้ำหนัก เพื่อเป็นข้อมูล ใช้ในการวางแผนในการลดน้ำหนัก ได้ดีขึ้น

ประเมินน้ำหนักตัวของคุณ

การประเมินน้ำหนักตัว เพื่อเน้น ลดน้ำหนัก  

เพื่อเป็นข้อมูล และใช้ในการวางแผนในการลดน้ำหนัก






 

การประเมินน้ำหนักตัว เพื่อเน้น ลดน้ำหนัก เพื่อเป็นข้อมูล

และใช้ในการวางแผนใน การลดน้ำหนัก



•    การคำนวณน้ำหนักตัว

•    ปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม

•    คำนวณไขมันของร่างกาย

•    ความหมายของการประเมินน้ำหนักตัว

น้ำหนักสุขภาวะ (Healthy Weight)

หมายถึง ช่วงน้ำหนักตัวที่สัมพันธ์กับการมีสุขภาพที่ดีโดยประเมิน

จากตัวเลขทางสถิติ ในทางสถิติของปัจจัยต่างๆ 

การมีน้ำหนักตัวเกินหรืออ้วน มีความสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพ

เช่น โรคหัวใจ และ ภาวะความดันโลหิตสูง ผู้เชี่ยวชาญด้าน

การดูแลสุขภาพ ใช้เกณฑ์วัดหลักๆ 3 ประการ

ในการประเมินว่าบุคคลนั้นๆ มีน้ำหนักสุขภาวะหรือไม่ ดังนี้

•    ดัชนีมวลน้ำหนักของร่างกาย 

(Body Mass Index หรือ BMI)

คือ การวัดปริมาณไขมันในร่างกาย


•    ขนาดรอบเอว (Waist size) เป็นการวัดที่สามารถบอกได้ว่า
ตำแหน่งของไขมันในร่างกายเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่

•    ปัจจัยเสี่ยงการเกิดปัญหาด้านสุขภาพอันเป็นผล
จากการมีน้ำหนักตัวเกิน เช่น ระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต
และประวัติครอบครัว น้ำหนักสุขภาวะของคุณอาจแตกต่างจากคนอื่น

แม้ว่าบางคนอาจจะมีความสูงเท่ากัน เพศเดียวกัน และ อายุเท่ากัน
เนื้อหาในบทนี้จะช่วยคุณกำหนดได้ว่าน้ำหนักตัวเท่าไร
เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ซึ่งหมายถึงน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ
ไม่ใช่น้ำหนักตัวที่ต่ำที่สุดที่คุณจะสามารถลดได้


น้ำหนักเป็นมากกว่าตัวเลข

เมื่อคุณก้าวขึ้นบนตราชั่ง ตัวเลขจะบอกถึงน้ำหนักตัวทั้งหมด

ของร่างกายคุณ ซึ่งประกอบไปด้วยไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูก

และปริมาณน้ำในร่างกาย ซึ่งตัวเลขดังกล่าวเป็นเครื่องชี้วัดเบื้องต้น

สำหรับการประเมินน้ำหนักสุขภาวะ แต่ยังไม่ใช่น้ำหนักสุขภาวะ

ที่แท้จริง หลังจากที่ทราบน้ำหนักแล้ว คุณจะสามารถเปรียบเทียบ

น้ำหนักตัวของคุณกับเกณฑ์น้ำหนักสุขภาวะด้วยการประเมิน

จากน้ำหนักมัธยฐาน หรือโดยวิธีคำนวณ

ดัชนีมวลน้ำหนักของร่างกาย (BMI)แต่จะเกิดอะไรขึ้น

ถ้าน้ำหนักตัวของคุณเกินกว่าเกณฑ์ สำหรับคนส่วนมากแล้ว

นั่นหมายถึงสุขภาพร่างกายที่อ่อนแอลง ยิ่งมีน้ำหนักตัวเกินมากเท่าไร

หรือมีน้ำหนักตัวเกินกว่าเกณฑ์น้ำหนักสุขภาวะเทียบเท่าความสูง

ของคุณมากเท่าไหร่ โอกาสเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาด้านสุภาพ

ย่อมมากขึ้นเท่านั้น


น้ำหนักตัวมัธยฐาน

น้ำหนักมัธยฐาน คือ การประเมินน้ำหักที่เหมาะสมอย่างรวดเร็ว

โดยการคำนวณด้วยสูตรง่ายๆ ดังต่อไปนี้

นน. ชาย = ส่วนสูง (ซม) -100

นน. หญิง = ส่วนสูง (ซม) -110

เช่น ถ้าผู้ชายคนหนึ่งสูง 180 ซม.

น้ำหนักมัธยฐาน คือ 180-100 = 80 กก.

ถ้าผู้หญิงคนหนึ่งสูง 160 ซม. น้ำหนักมัธยฐาน

คือ 160-110 = 50 กก.


3.3 การคำนวนดัชนีมวลร่างกาย (Body Mass Index)

นอกจากค่าน้ำหนักมัธยฐานแล้ว เครื่องมืออีกตัวหนึ่ง

คือ ดัชนีมวลร่างกาย เพื่อดูว่าคุณมีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ

หรือมีน้ำหนักตัวเกิน และมีความเสี่ยงต่อการ

เกิดปัญหาสุขภาพหรือไม่ ดัชนีมวลร่างกายจะสัมพันธ์กับไขมันทั้งหมด

ในร่างกาย และที่ดีที่สุด คือ มันสามารถหาค่าได้โดยง่ายดาย

และสามารถใช้ได้กับผู้ใหญ่ทุกคน


ค่าจากการวัดรอบเอว

แม้ว่าคุณจะไม่เคยขึ้นชั่งน้ำหนักหรือวัดส่วนสูงเลยก็ตาม

แต่รอบเอวของคุณสามารถบ่งบอกได้ถึงสภาวะด้านสุขภาพ

ของคุณได้ ถึงแม้ว่าขนาดของรอบเอวจะไม่สามารถใช้ปริมาณ

เพื่อหาร้อยละไขมันของร่างกายได้ แต่ขนาดของรอบเอว

ก็สามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับตำแหน่งไขมันในร่างกายได้

การทราบว่าร่างกายมีไขมันสะสมอยู่ที่ไหน ร่วมกับการทราบ

ค่าดัชนีมวลร่างกาย จะเป็นตัวบอกคุณได้ว่าคุณมีน้ำหนักตัวเกิน

หรือไม่และจำเป็นต้องลดน้ำหนักตัวลงหรือไม่ ไขมันที่สะสมอยู่

ตามหน้าท้องทำให้คุณมีแนวโน้มต่อการเกิดปัญหาสุขภาพได้มากมาย


คนที่มีไขมันรอบเอว (รูปร่างทรงแอปเปิ้ล)

จะมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังร้ายแรงได้สูงกว่าคน

ที่มีไขมันสะสมตามสะโพกหรือบั้นท้าย (รูปร่างทรงลูกแพร์)

การวัดรอบเอวที่ถูกต้องทำได้โดย

1.    ยืนในท่าที่สบาย ผ่อนคลายหัวไหล่

2.    วัดรอบเอวด้วยสายวัด ในตำแหน่งใต้ซี่โครง และเหนือสะดือ

3.    หายใจออก

4.    อ่านตัวเลข

การประมวลผลจากค่า BMI และรอบเอว

ที่สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่นโรคเบาหวาน

ความดันโลหิตสูง และ โรคหัวใจ

ความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจากขนาดของรอบเอว

BMI ต่ำกว่า 40 นิ้ว (สำหรับเพศชาย) 25.0 – 29.9 เพิ่มขึ้นสูง

ต่ำกว่า 35นิ้ว (สำหรับเพศหญิง) 30.0 – 34.9 สูง สูงมาก

เกินกว่า 40 นิ้ว (สำหรับเพศชาย) 35.0 – 39.9 สูงมาก สูงมาก

เกินกว่า 35 นิ้ว (สำหรับเพศหญิง) เกินกว่า 40 สูงมากๆ สูงมากๆ

ถ้าค่า BMI ของคุณอยู่ระหว่าง 25-34.9

และขนาดของรอบเอวเกิน 40 นิ้ว (หากคุณเป็นผู้ชาย)

หรือ 35 นิ้ว (หากคุณเป็นผู้หญิง) คุณมีอัตราเสี่ยงสูงต่อการ

เกิดปัญหาสุขภาพร้ายอันเนื่องจากมีน้ำหนักตัวเกิน แต่ถ้า BMI

ของคุณมีค่าอยู่ระหว่าง 19-25 ซึ่งเป็นช่วงเกณฑ์น้ำหนักสุขภาวะ

คุณจะมีความเสี่ยงต่อปัญหา สุขภาพถ้าขนาดของรอบเอวใหญ่

เกินกว่าขนาดของสะโพก