การลดน้ำหนัก มีปัจจัยที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่ละบุคคลที่แตกต่างกัน ดังนั้นต้องดูปัจจัย การลดน้ำหนัก ให้ดี

ความเสี่ยงแต่ละบุคคล ในการลดน้ำหนัก

คุณอาจตัดสินใจลดน้ำหนัก 

โดยพิจารณาจากขนาดของรอบเอว

 

หรืออาจทำโดยการเปรียบเทียบค่าดัชนีมวลร่างกาย

กับเกณฑ์มาตรฐาน แต่ผู้เชี่ยวชาญด้าน การลดน้ำหนัก

สุขภาพใช้เกณฑ์การวัดต่างๆ มากกว่านี้ในการวิเคราะห์น้ำหนักตัว

รวมถึงพิจารณาปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัว

เกินก่อนจะบอกว่าคุณมี น้ำหนักตัว ที่ควร ลดน้ำหนัก หรือไม่

อยู่ในเกณฑ์ของการมีสุขภาพของการมีสุขภาพที่ดีหรือไม่

•    อายุเกิน 45 ปีสำหรับเพศชาย และ 55 ปีสำหรับเพศหญิง

•    โรคข้อเข่า และสะโพก

•    ประวัติครอบครัว กรณีมีปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจากการมีน้ำหนักตัวเกิน

•    ประวัติครอบครัว กรณีมีปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจากการมีน้ำหนักตัวเกิน

•    ประวัติครอบครัว กรณีมีการเสียชีวิตจากโรคหัวใจก่อนอายุขัย
(ต่ำกว่า 55 ปีสำหรับเพศชาย และ ต่ำกว่า 65 ปีสำหรับเพศหญิง)

•    ความดันโลหิตสูง

•    คอเลสเตอรอลในเลือดสูง

•    น้ำตาลในเลือดสูง

•    ปัญหาระบบหายใจ

•    การสูบบุหรี่

ถ้าคุณมีปัญหาเสี่ยงอย่างใดอย่างหนึ่งดังกล่าวข้างต้น

แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักสุขภาวะก็ตาม

แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอาจแนะนำ

ให้คุณลดน้ำหนักตัวลงประมาณ 5-10 % ของน้ำหนักตัว

เพื่อปรับปรุงสุขภาพให้ดีขึ้นและลดปัจจัยที่เป็นต้นเหตุ

ของการเกิดโรคลง แต่ถ้าคุณเป็นคนที่กำลังตั้ง

ครรภ์หรือกำลังให้นมบุตร หรือมีอายุต่ำกว่า 18 ปี

ไม่ควรคิดถึงเรื่องการลดน้ำหนักตัว

ใช้วิธีการที่ทันสมัยใหม่ล่าสุด


ค่าดัชนีมีมวลร่างกาย (BMI) และขนาดของรอบเอว

ทำให้คุณสามารถเปรียบเทียบน้ำหนักตัวของคุณ

กับเกณฑ์น้ำหนักสุขภาวะได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณอาจจะ

เคยอ่านเจอวิธีการอื่นๆ ที่ใช้คำนวณหาไขมันในร่างกายแบบแปลกๆ


การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ

การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ เป็นวิธีการวัดที่ให้ค่าถูกต้องมากที่สุด

ในการบอกปริมาณไขมันของร่างกายเป็นร้อยละ

แต่เป็นวิธีที่ให้ผลในทางปฏิบัติน้อยที่สุด เนื่องจากต้องใช้อุปกรณ์

ที่มีความละเอียดซับซ้อนและทำที่ศูนย์วิจัยของมหาวิทยาลัย

วิธีการนี้อาศัยสมมุติฐานการลอยตัวของไขมัน

ลองคิดถึงน้ำมันที่ลอยอยู่ในน้ำสลัดที่อยู่ในขวด

คุณจะสามารถบอกได้ว่าร่างกายมีไขมันมากน้อยเท่าไร

แต่จะบอกไม่ได้ถ้าร่างกายจมลงใต้น้ำ

ในการหาไขมันในร่างกายในลักษณะนี้

คุณจะต้องนั่งในถังขนาดใหญ่ที่มีน้ำบรรจุอยู่เต็ม

และนั่งในเก้าอี้พิเศษที่มีเข็มขัดคาดอยู่รอบเอว

เจ้าหน้าที่เทคนิคที่ได้รับการฝึกมาจะทำให้ตัวของคุณจมลงใต้ผิวน้ำ

ขณะที่คุณหายใจเอาอากาศออกจากปอด

คุณต้องอยู่ใต้น้ำประมาณ 10 วินาทีเพื่อเจ้าหน้าที่

จะสามารถทำการบันทึกน้ำหนักของคุณได้

และจะทำเช่นนี้อยู่ประมาณ 8-10 ครั้งเพื่อหาค่าน้ำหนักเฉลี่ยของคุณ

ในการวัดปริมาตรของร่างกาย เจ้าหน้าที่จะคำนวณค่าต่าง

ระหว่างน้ำหนักของร่างกายที่วัดบนบกกับน้ำหนักของร่างกาย

ที่วัดใต้ผิวน้ำ จากนั้นจะทำการคำนวณความหนาแน่นของร่างกาย

ด้วยการหารมวลน้ำหนักของร่างกายด้วยปริมาตรของน้ำที่เข้ามาแทนที่

ลบด้วยอากาศที่เหลืออยู่ในปอด

หลังจากคำนวณความหนาแน่นแล้ว เจ้าหน้าที่จะใช้อีกสูตรหนึ่ง

เพื่อคำนวณหาร้อยละของไขมันในร่างกาย


ความหนาของชั้นผิวหนัง (Skin-fold thickness)

การวัดความหนาของชั้นผิวหนังเป็นวิธีการที่ง่ายในการ

หาร้อยละของไขมันในร่างกายโดยแพทย์ผู้มีประสบการณ์

ทำการวัดจะสามารถหาค่าร้อยละไขมันทั้งหมดของร่างกาย

ได้อย่างถูกต้อง วิธีการวัดแบบนี้อาจให้ผลที่ไม่ถูกต้อง

ถ้าบุคคลที่ทำการวัดขาดประสบการณ์หรือทักษะในการวัด

หรือทำการวัดในคนชราหรือคนที่มีน้ำหนักตัวเกิน

มากๆผลสัพธ์ที่ได้อาจแตกต่างกันอย่างมาก

ในการหาค่าร้อยละของไขมันในร่างกายโดยการใช้

วิธีการทดสอบความหนาของชั้นไขมันคนที่ได้รับการฝึกอบรม

ใช้เครื่องมือวัด เช่น แพทย์ นักโภชนาการ เจ้า

หน้าที่ศูนย์สุขภาพ จะสามารถตรวจวัดความหนาของชั้นผิวหนัง

ของคุณด้วยการใช้คาลิเปอร์ที่แขนส่วนบน หลังส่วนบน

หลังส่วนหลัง ท้อง และ ต้นขาส่วนบน

เจ้าหน้าที่จะทำการวัดสองเซตเพื่อหาค่าเฉลี่ยของแต่ละเซต

จากนั้นจะทำการแปลงค่าเป็นมิลลิเมตรจากค่าที่คาลิเปอร์อ่าน

และใส่ตัวเลขเหล่านั้นลงในสูตรการ

คำนวณเพื่อหาร้อยละของไขมันทั้งหมดในร่างกาย


ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ (Bioelectrical impedance)

คำว่า Bioelectrical impedance ฟังดูอาจไม่คุ้นนัก

แต่วิธีนี้ก็เป็นวิธีที่สามารถวัดได้อย่างถูกต้องและใช้งานง่าย

แต่ก็อาจให้ผลที่ไม่ถูกต้องได้ถ้าบุคคล

นั้นอยู่ในสภาวะที่ร่างกายขาดน้ำร่างกายบวมน้ำ อ้วนมากๆ

หรือ เป็นคนชราที่มีไขมันในร่างกายน้อย

เจ้าหน้าที่ที่ได้รับการฝึกมาจะอ่านค่าจากเครื่องวัด

ซึ่งจะปล่อยกระแสไฟฟ้ผ่านร่างกายในปริมาณที่ไม่เป็นอันตราย

เพื่อวัดปริมาณน้ำในร่างกายทั้งหมด ซึ่งจะสะท้อน

ให้เห็นถึงปริมาณกล้ามเนื้อของร่างกาย

(กล้ามเนื้อประกอบด้วยน้ำ ส่วนไขมันประกอบด้วยน้ำเล็กน้อยเท่านั้น)

ในการหาไขมันในร่างกาย เจ้าหน้าที่

จะทำการหาค่าต่างระหว่างน้ำหนักของร่างกายกับเนื้อเยื่อ

ของกล้ามเนื้อ นำวิธีการทั้งหมดรวมเข้าด้วยกัน

ให้กลับไปดูที่ดัชนีมวลร่างกาย (BMI) ขนาดของรอบเอว

ร้อยละของไขมันในร่างกาย (ถ้าคุณได้เข้าถึงวิธีการวัดนี้)

น้ำหนักสุภาวะ หรือ น้ำหนักตัวเกิน

น้ำหนักสุขภาวะ น้ำหนักตัวเกิน

BMI 19-24.9 มากว่า 25

ร้อยละไขมันในร่างกาย เพศหญิง 15-25 มากกว่า 25

เพศชาย 10-20 มากกว่า 20

ขนาดของรอบเอว เพศหญิง เปลี่ยนแปลง มากกว่า 35 นิ้ว
ความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเพิ่มขึ้น เมื่อจับคู่กับค่า BMI เกิน 25
เพศชาย เปลี่ยนแปลง มากกว่า 40 นิ้ว

ความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเพิ่มขึ้น เมื่อจับคู่กับค่า BMI เกิน 25

บางที คุณอาจไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก

ถ้าน้ำหนักตัวของคุณอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักสุขภาวะ

ถ้าน้ำหนักตัวของคุณเพิ่มน้อยกว่า 5 กก. ที่ความสูงในวัยผู้ใหญ่

และ ถ้าคุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอยู่แล้ว แต่คุณสามารถ

ได้รับผลดีจากการลดน้ำหนัก ถ้าคุณมีน้ำหนักตัวเกิน และคุณ

•    มีไขมันรอบเอวมากเกินไป

•    มีปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพอันเนื่องจากมีน้ำหนักตัวมาก

•    ครอบครัวมีประวัติเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพอันเนื่องจากมีน้ำหนักตัวเกิน

แพทย์อาจจะแนะนำให้คุณลดน้ำหนักตัวลงเล็กน้อย

แม้ว่าน้ำหนักตัวของคุณจะอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักสุขภาวะ

ทั้งนี้เองจากการมีน้ำหนักตัวมากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด

โรคอย่างเช่น โรคเบาหวาน ความดันสูง และโรคไขข้อ

การลดน้ำหนักตัวลงมา และสามารถรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์

น้ำหนักสุขภาวะจะช่วยลความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาด้านสุขภาพ

อีกทั้งยังทำให้เกิดความรู้สึกที่ดีขึ้น ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

กระฉับกระเฉงมากขึ้น รวมถึงความมั่นใจในตัวเองเพิ่มมากขึ้น

การประเมินน้ำหนักตัวจากร้อยละของไขมันในร่างกาย

ถ้าคุณมีโอกาสที่จะวัดไขมันในร่างกายด้วยวิธีการชั่งน้ำหนักตัวใต้น้ำ

การวัดความหนาของชั้นผิวหนัง หรือ ด้วยวิธีความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ

(Bioelectrical impedance) คุณสามารถใช้แนวทางต่อไปนี้

ในการประเมินน้ำหนักตัวของคุณได้ ร้อยละไขมันในร่างกายเพศหญิง

ปกติ ร้อยละ 15 – 25

น้ำหนักตัวเกิน ร้อยละ 25.1 – 29.9

อ้วน เกินกว่าร้อยละ 30

เพศชาย

ปกติ ร้อยละ 10 – 20

น้ำหนักตัวเกิน ร้อยละ 20.1 – 24.4

อ้วน เกินกว่าร้อยละ 25


ดูอาหารเสริมลดน้ำหนักเพิ่มเติม

Read More

ประเมินน้ำหนักตัวของคุณ การประเมินน้ำหนักตัว เพื่อเน้น ลดน้ำหนัก เพื่อเป็นข้อมูล ใช้ในการวางแผนในการลดน้ำหนัก ได้ดีขึ้น

ประเมินน้ำหนักตัวของคุณ

การประเมินน้ำหนักตัว เพื่อเน้น ลดน้ำหนัก  

เพื่อเป็นข้อมูล และใช้ในการวางแผนในการลดน้ำหนัก






 

การประเมินน้ำหนักตัว เพื่อเน้น ลดน้ำหนัก เพื่อเป็นข้อมูล

และใช้ในการวางแผนใน การลดน้ำหนัก



•    การคำนวณน้ำหนักตัว

•    ปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม

•    คำนวณไขมันของร่างกาย

•    ความหมายของการประเมินน้ำหนักตัว

น้ำหนักสุขภาวะ (Healthy Weight)

หมายถึง ช่วงน้ำหนักตัวที่สัมพันธ์กับการมีสุขภาพที่ดีโดยประเมิน

จากตัวเลขทางสถิติ ในทางสถิติของปัจจัยต่างๆ 

การมีน้ำหนักตัวเกินหรืออ้วน มีความสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพ

เช่น โรคหัวใจ และ ภาวะความดันโลหิตสูง ผู้เชี่ยวชาญด้าน

การดูแลสุขภาพ ใช้เกณฑ์วัดหลักๆ 3 ประการ

ในการประเมินว่าบุคคลนั้นๆ มีน้ำหนักสุขภาวะหรือไม่ ดังนี้

•    ดัชนีมวลน้ำหนักของร่างกาย 

(Body Mass Index หรือ BMI)

คือ การวัดปริมาณไขมันในร่างกาย


•    ขนาดรอบเอว (Waist size) เป็นการวัดที่สามารถบอกได้ว่า
ตำแหน่งของไขมันในร่างกายเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่

•    ปัจจัยเสี่ยงการเกิดปัญหาด้านสุขภาพอันเป็นผล
จากการมีน้ำหนักตัวเกิน เช่น ระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต
และประวัติครอบครัว น้ำหนักสุขภาวะของคุณอาจแตกต่างจากคนอื่น

แม้ว่าบางคนอาจจะมีความสูงเท่ากัน เพศเดียวกัน และ อายุเท่ากัน
เนื้อหาในบทนี้จะช่วยคุณกำหนดได้ว่าน้ำหนักตัวเท่าไร
เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ซึ่งหมายถึงน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ
ไม่ใช่น้ำหนักตัวที่ต่ำที่สุดที่คุณจะสามารถลดได้


น้ำหนักเป็นมากกว่าตัวเลข

เมื่อคุณก้าวขึ้นบนตราชั่ง ตัวเลขจะบอกถึงน้ำหนักตัวทั้งหมด

ของร่างกายคุณ ซึ่งประกอบไปด้วยไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูก

และปริมาณน้ำในร่างกาย ซึ่งตัวเลขดังกล่าวเป็นเครื่องชี้วัดเบื้องต้น

สำหรับการประเมินน้ำหนักสุขภาวะ แต่ยังไม่ใช่น้ำหนักสุขภาวะ

ที่แท้จริง หลังจากที่ทราบน้ำหนักแล้ว คุณจะสามารถเปรียบเทียบ

น้ำหนักตัวของคุณกับเกณฑ์น้ำหนักสุขภาวะด้วยการประเมิน

จากน้ำหนักมัธยฐาน หรือโดยวิธีคำนวณ

ดัชนีมวลน้ำหนักของร่างกาย (BMI)แต่จะเกิดอะไรขึ้น

ถ้าน้ำหนักตัวของคุณเกินกว่าเกณฑ์ สำหรับคนส่วนมากแล้ว

นั่นหมายถึงสุขภาพร่างกายที่อ่อนแอลง ยิ่งมีน้ำหนักตัวเกินมากเท่าไร

หรือมีน้ำหนักตัวเกินกว่าเกณฑ์น้ำหนักสุขภาวะเทียบเท่าความสูง

ของคุณมากเท่าไหร่ โอกาสเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาด้านสุภาพ

ย่อมมากขึ้นเท่านั้น


น้ำหนักตัวมัธยฐาน

น้ำหนักมัธยฐาน คือ การประเมินน้ำหักที่เหมาะสมอย่างรวดเร็ว

โดยการคำนวณด้วยสูตรง่ายๆ ดังต่อไปนี้

นน. ชาย = ส่วนสูง (ซม) -100

นน. หญิง = ส่วนสูง (ซม) -110

เช่น ถ้าผู้ชายคนหนึ่งสูง 180 ซม.

น้ำหนักมัธยฐาน คือ 180-100 = 80 กก.

ถ้าผู้หญิงคนหนึ่งสูง 160 ซม. น้ำหนักมัธยฐาน

คือ 160-110 = 50 กก.


3.3 การคำนวนดัชนีมวลร่างกาย (Body Mass Index)

นอกจากค่าน้ำหนักมัธยฐานแล้ว เครื่องมืออีกตัวหนึ่ง

คือ ดัชนีมวลร่างกาย เพื่อดูว่าคุณมีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ

หรือมีน้ำหนักตัวเกิน และมีความเสี่ยงต่อการ

เกิดปัญหาสุขภาพหรือไม่ ดัชนีมวลร่างกายจะสัมพันธ์กับไขมันทั้งหมด

ในร่างกาย และที่ดีที่สุด คือ มันสามารถหาค่าได้โดยง่ายดาย

และสามารถใช้ได้กับผู้ใหญ่ทุกคน


ค่าจากการวัดรอบเอว

แม้ว่าคุณจะไม่เคยขึ้นชั่งน้ำหนักหรือวัดส่วนสูงเลยก็ตาม

แต่รอบเอวของคุณสามารถบ่งบอกได้ถึงสภาวะด้านสุขภาพ

ของคุณได้ ถึงแม้ว่าขนาดของรอบเอวจะไม่สามารถใช้ปริมาณ

เพื่อหาร้อยละไขมันของร่างกายได้ แต่ขนาดของรอบเอว

ก็สามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับตำแหน่งไขมันในร่างกายได้

การทราบว่าร่างกายมีไขมันสะสมอยู่ที่ไหน ร่วมกับการทราบ

ค่าดัชนีมวลร่างกาย จะเป็นตัวบอกคุณได้ว่าคุณมีน้ำหนักตัวเกิน

หรือไม่และจำเป็นต้องลดน้ำหนักตัวลงหรือไม่ ไขมันที่สะสมอยู่

ตามหน้าท้องทำให้คุณมีแนวโน้มต่อการเกิดปัญหาสุขภาพได้มากมาย


คนที่มีไขมันรอบเอว (รูปร่างทรงแอปเปิ้ล)

จะมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังร้ายแรงได้สูงกว่าคน

ที่มีไขมันสะสมตามสะโพกหรือบั้นท้าย (รูปร่างทรงลูกแพร์)

การวัดรอบเอวที่ถูกต้องทำได้โดย

1.    ยืนในท่าที่สบาย ผ่อนคลายหัวไหล่

2.    วัดรอบเอวด้วยสายวัด ในตำแหน่งใต้ซี่โครง และเหนือสะดือ

3.    หายใจออก

4.    อ่านตัวเลข

การประมวลผลจากค่า BMI และรอบเอว

ที่สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่นโรคเบาหวาน

ความดันโลหิตสูง และ โรคหัวใจ

ความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจากขนาดของรอบเอว

BMI ต่ำกว่า 40 นิ้ว (สำหรับเพศชาย) 25.0 – 29.9 เพิ่มขึ้นสูง

ต่ำกว่า 35นิ้ว (สำหรับเพศหญิง) 30.0 – 34.9 สูง สูงมาก

เกินกว่า 40 นิ้ว (สำหรับเพศชาย) 35.0 – 39.9 สูงมาก สูงมาก

เกินกว่า 35 นิ้ว (สำหรับเพศหญิง) เกินกว่า 40 สูงมากๆ สูงมากๆ

ถ้าค่า BMI ของคุณอยู่ระหว่าง 25-34.9

และขนาดของรอบเอวเกิน 40 นิ้ว (หากคุณเป็นผู้ชาย)

หรือ 35 นิ้ว (หากคุณเป็นผู้หญิง) คุณมีอัตราเสี่ยงสูงต่อการ

เกิดปัญหาสุขภาพร้ายอันเนื่องจากมีน้ำหนักตัวเกิน แต่ถ้า BMI

ของคุณมีค่าอยู่ระหว่าง 19-25 ซึ่งเป็นช่วงเกณฑ์น้ำหนักสุขภาวะ

คุณจะมีความเสี่ยงต่อปัญหา สุขภาพถ้าขนาดของรอบเอวใหญ่

เกินกว่าขนาดของสะโพก

Read More

บุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และโรคอ้วนใกล้เคียงกับอัตราการเสียชีวิต ชจากการสูบบุหรี่ แนะนำให้เลิกกันดีกว่า

บุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ใครๆ ก็รู้ และทำให้

 

ในระยะเวลาไม่กี่ปีที่ผ่านมา จำนวนคนที่ประสบปัญหาของ

“โรคอ้วน” และ “น้ำหนักเกิน”เพิ่มมากขึ้นจากรูปแบบการกินอาหารที่เปลี่ยนไป อาหารฟาสท์ฟูด และขนมขบเคี้ยวที่เปี่ยมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้รับความนิยมมากขึ้น

 

ในขณะเดียวกันศาสตร์แห่งการลดน้ำหนักก็พัฒนาขึ้นตามมาด้วย ผู้คนมีความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับเรื่องของไขมันที่สะสมตามร่างกาย

กระบวนการควบคุมความหิวและเข้าใจได้ว่าทำไมคนบางคนจึงน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่ายกว่าคนบางคน นอกจากนี้ยังมีความรู้มากขึ้นเกี่ยวกับการนำเทคนิควิธีไปปฏิบัติเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนักตัวให้คงที่และนี่คือทั้งหมดที่เราจะได้กล่าวถึงในบทนี้ การตีความหมายศาสตร์แห่งการลดน้ำหนัก สู่โปรแกรมการลดน้ำหนักในทางปฏิบัติซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ได้จริง

 

เราจึงต้องวิเคราะห์ผลกระทบต่อสุขภาพเมื่อมีน้ำหนักตัวเกิน

ซึ่งหากคุณอ่านแล้วจะตกใจเมื่อตระหนักว่าความตาย

อันเป็นผลมาจากโรคอ้วนใกล้เคียงกับอัตราการเสียชีวิต

จากการสูบบุหรี่ และที่เราเริ่มต้นเนื้อหาด้วยเรื่องของสุขภาพ

เพราะคิดว่านั่นควรเป็นเหตุผลที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก

ดูเพิมเติมอาหารเสริมช่วยลดน้ำหนัก

Read More

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือเปล่า? เพราะน้ำหนักเกินกับผลกระทบต่อสุขภาพ แนะนำ อาหารเสริม ฟินน์ลดน้ำหนัก

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือเปล่า? 

อาหารเสริมฟินน์ แก๊งค์นางฟ้า 

ลองหรือยัง ช่วยแก้ปัญหา อ้วน

อาหารเสริมลดน้ำหนัก เห็นผล


เพราะน้ำหนักเกินกับผลกระทบต่อสุขภาพ 

แนะนำ  อาหารเสริม ฟินน์ลดน้ำหนัก

น้ำหนักเกินกับผลกระทบต่อสุขภาพ

รูปแบบอาหารที่เหมาะสำหรับคนกลุ่มพิเศษ

การค้นหาแรงจูงใจภายใน

เมื่อคุณคิดจะ “ ลดน้ำหนัก “ คุณจำนึกถึง

การลดปริมาณอาหารลง เพื่อจำกัดปริมาณพลังงาน

ที่รับประทานเข้าไป บางครั้งคุณอาจได้รับคำแนะนำ

ให้งดอาหารบางอย่าง หรือกินแต่ผัก-ผลไม้เป็นระยะเวลาหนึ่ง

ซึ่งผลของการทำตามคำแนะนำเหล่านั้น แน่นอนว่า

น้ำหนักของคุณ จะลดลง แต่อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ

การลดน้ำหนัก ที่ดีนั้น คุณควรคำนึงถึงผลกระทบ

ต่อสุขภาพร่างกายที่จะตามมาด้วย

ประเด็นสำคัญของการลดน้ำหนัก คือ การที่คุณรู้สึกดี

และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น สิ่งเหล่านี้จะเป็นกำลังใจ

ให้การลดน้ำหนัก ทำได้ง่ายขึ้น

เพราะเมื่อน้ำหนักตัวของคุณลดลงแล้ว จะทำให้คุณมีกำลังใจ

ลดน้ำหนักต่อไปอีกเรื่อยๆ คุณพบว่าตัวคุณมีความกระฉับกระเฉง

มากขึ้น มีชีวิตชีวามากขึ้น

และมีแรงจูงใจมากขึ้น นั่นจะทำให้คุณปฏิบัติตามโปรแกรม

การลดน้ำหนักอย่างถาวร และน้ำหนักตัวของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นมาอีก

คุณสามารถมองเห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวกับสุขภาพ

และสามารถนำความรู้นี้มาใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการควบคุมอาหาร

อีกทั้งยังทำให้คุณทราบว่าน้ำหนักตัวเท่าไรที่เหมาะสมที่สุด

สำหรับคุณ โดยมุ่งเน้นไปที่สุขภาพ ซึ่งอาจจะเป็นน้ำหนักตัวที่หนัก

กว่าที่คุณคาดเอาไว้ หรืออยากจะเป็น และถ้าคุณไม่รู้สึกท้อถอย

กับเป้าหมายของน้ำหนักที่คุณต้องการจะลดหรือเริ่มรู้สึกหมดหวัง

เพราะน้ำหนักตัวที่เกินอยู่มากในเวลานี้ไปเสียก่อน ในบทต่อๆ ไป

คุณจะพบแนวทางที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้จริง

เพราะคุณจะทราบถึงสาเหตุและปัจจัยที่เกี่ยวข้องทั้งหมด

ตั้งแต่พันธุกรรม พฤติกรรมการกินอาหาร

สถานภาพทางสังคม อายุ ฯลฯ ซึ่งมีหลายปัจจัยที่อาจเป็นอุปสรรค

สำหรับคุณ แต่ไม่ว่าอย่างไร หากคุณตั้งใจให้มั่นแล้ว

เรามีแนวทางที่เหมาะสมให้คุณเลือกเสมอ

 

ดูเพิ่มเติมอาหารเสริมฟินน์ finnแก๊งค์นางฟ้า

Read More

แนะนำวิธีต่างๆในการ ลดน้ำหนัก และการรักษาน้ำหนักตัวไม่ให้เพิ่มมากขึ้น ควบคู่กับ the secret plus วุ้นส้น

การมี น้ำหนักตัวเกิน 

กว่าปกติ

ส่งผลต่อชีวิตประจำวันมากมาย.

แนะนำ the secret plus วุ้นเส้น 

ช่วยลดน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อ้วน ลงพุง ส่งผลถึงระดับความเสี่ยงหลายอย่าง

ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจาก เมื่อร่างกาย

ต้องแบกรับไขมันจำนวนมาก ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเพียงว่า

คุณมีน้ำหนักตัวเกินมากน้อยเท่าไร แต่ยังขึ้นอยู่กับตำแหน่ง

ของร่างกายที่แบกรับไขมันส่วนเกินด้วย

ไขมันในร่างกายที่สะสมอยู่ตามหน้าท้องจะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรค

ได้มากกว่าไขมันที่สะสมในบริเวณส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ผู้ชายมักจะมีไขมันสะสมตามพุง ส่วนผู้หญิงมักจะมีไขมัน

สะสมตามสะโพก บั้นท้าย น่อง ทำให้ร่างกายมีรูปทรงแบบลูกแพร์



ส่วนผู้ชายจะมีรูปร่างทรงแอปเปิ้ลรูป 2-1

แสดงตัวอย่างรูปร่างของร่างกาย

คนที่มีรูปร่างทรงแอปเปิ้ลมักมีแนวโน้มเป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูง

โรคหัวใจ โรคมะเร็งบางอย่าง ได้มากกว่าคนที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์

สำหรับคนส่วนมากแล้วการจะมีรูปร่างแบบทรงแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์

เป็นแนวโน้มจากพันธุกรรมโดยธรรมชาติของผู้หญิงมักจะมี

การเก็บสะสมไขมันไว้ตามร่างกาย

เพื่อใช้เป็นพลังงานในช่วงระหว่างตั้งครรภ์หรือช่วงที่ให้นมบุตร

แต่เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน รูปร่างมักจะเปลี่ยนจากทรงลูกแพร์

ไปเป็นรูปทรงแบบแอปเปิ้ล อย่างไรก็ดี อายุและเพศ

เป็นเพียงปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อน้ำหนักตัว การสูบบุหรี่และดื่มสุรา

ก็เป็นสาเหตุทำให้มีการสะสมไขมันตามหน้าท้องทั้งในเพศชาย

และเพศหญิง


สวย-สุขภาพดี จากภายใน

การลดน้ำหนักส่งผลให้รูปร่าง ของคุณดูเพรียวบางก็จริง

แต่แรงจูงใจในการลดน้ำหนักควร เป็นเรื่องของสุขภาพ

ไม่ใช่ลักษณะที่เห็นแค่ภายนอกเท่านั้น

เมื่อคุณ รู้สึกดี คุณก็จะดูดีเอง คุณอาจจะประหลาดใจ

เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น ทั้งร่างกายและจิตใจ หลังจากลดน้ำหนัก

การเดินขึ้นบันไดหรือเดินช็อปปิ้งในห้างสรรพสินค้า

จะไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย การเล่นกับลูกๆ ในสวนเป็นความสุข

ที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน คุณจะมีพลังงานมากขึ้น

ในการทำสิ่งต่างๆ ที่คุณต้องการและคุณจะเพลิดเพลินกับมัน

ทำให้คุณไม่อยากกลับไปมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นอีก


การรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่

หมายถึงการสร้างสุขภาพที่แข็งแรงอย่างถาวร

ส่วนการลดน้ำหนักแบบ ทำ ทำ หยุด หยุด จะทำให้น้ำหนักตัว

กลับเพิ่มขึ้นมาใหม่ ซึ่งพบมากในรายที่พยายามจะลดน้ำหนักตัว

จากแรงจูงใจในเรื่องของค่านิยมความผอมตามแฟชั่น

หรือเพราะอยากมีรูปร่างที่ดี ดังนั้นการสร้างค่านิสัยที่ถูกต้องก็

สำคัญ เพราะหากคุณเข้าใจว่า การที่คุณลดน้ำหนักลงนั้น

เป็นไปเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเอง คุณจะเข้าใจถึงผลระยะยาว

ที่คุณจะได้รับ มากกว่าผลระยะสั้นที่เพียงแค่รูปร่างดีเท่านั้น

ดังนั้น การลดน้ำหนักให้ได้ในระยะยาวจึงเป็นเรื่องของทัศนคิ

และการวางเงื่อนไข ผู้ที่ประสบความสำเร็จจากการลดน้ำหนัก

มักเกิดจากการมองผลลัพท์ในระยะยาว

หนังสือเล่มนี้ช่วยให้คุณเข้าถึงกลยุทธการลดน้ำหนัก

ที่ได้ผลในระยะยาวมากกว่าการลดน้ำหนักตามกระแสแฟชั่น

โดยที่คุณสามารถเปรียบเทียบความแตกต่างจากแนวคิด

เรื่อง การลดน้ำหนัก การควบคุมน้ำหนักตัวในรูปแบบที่ต่างกัน

การควบคุมน้ำหนักตัวระยะสั้น และ ระยะยาว ควบคุมน้ำหนักตัวระยะสั้น

เน้น “ห้าม” ปฏิเสธอาหารที่ชื่นชอบ เน้น “ปฏิเสธ”


วางแผนการรับประทานอาหารด้วยคำอย่างเช่น ไม่เสมอ ตลอดไป

เพื่อชีวิตที่เหลืออยู่ของคุณ สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ทันที

เป็นกฏเกณฑ์ที่มักไม่ยืดหยุ่น ห้ามรับประทานอาหารบางอย่าง

เน้นอาหารที่เป็นสาเหตุของความอ้วน ลดอาหารพวกนี้


ดูเพิ่มเติม..โคบิไนน์ ลดความอ้วน

Read More

สร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักกันดีกว่า เพื่อหุ่นเพรียวสวย และ ช่วยในการ ลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนัก ที่มีอยู่หลายแบบ ทำหรือยัง

คุณเคยสัญญากับตัวเองหรือไม่ว่า++

 

คุณจะลดน้ำหนักตัวให้ได้เท่ากับเมื่อตอน

เรียนอยู่ หรือตอนหลายปีที่ผ่านมา

หรือคุณอาจจะเคยให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่า

จะลดน้ำหนักลง 10 กก. ก่อนที่จะแต่งงานหรือก่อนแต่งงาน

ของลูกสาว ทุกคนมีวันกำหนดเส้นตาย แต่ที่น่าเสียดาย

คือ คนส่วนมากมักจะไปไม่ถึงเป้าหมาย

การลดน้ำหนักตัว

เพื่อให้ดูดีเป็นสิ่งที่สามารถจูงใจตัวเองให้เริ่มลดน้ำหนักได้ผู้ที่สบความสำเร็จในการลดน้ำหนักตัวหลายคนเริ่มต้นด้วยการหา

สิ่งจูงใจจากภายนอกเช่น ต้องการให้รูปร่างดี

จากนั้นก็เมื่อเริ่มเข้าสู่โปรแกรมการลดน้ำหนัก ก็จะเริ่มรู้สึกว่า

สุขภาพดีขึ้นและกลายมาเป็นแรงจูงใจจากภายในอย่างแท้จริง

 

เมื่อคุณอ่านถึงตรงนี้ จะช่วยให้คุณสามารถสร้างแรงจูงใจ

จากภายในได้ตั้งแต่เริ่มต้น โดยที่คุณจะเห็นได้ว่า

เพียงคุณน้ำหนักตัวลดลง คุณจะสามารถนอนหลับสนิทขึ้น

อารมณ์แจ่มใสขึ้น มีความกระฉับกระเฉงมากกว่าที่เคยเป็นมา

ในช่วงหลายปีที่คุณต้องอยู่กับน้ำหนักตัวที่มากขึ้น

นอกจากการสร้างแรงจูงใจแล้ว เรื่องราวของผู้ที่ประสบความสำเร็จจากการลดน้ำหนักจำนวนมากสามารถเป็นแรงสนับสนุนให้คุณลดน้ำหนักได้

   การกำหนดเป้าหมาย

ใน การกำหนดเป้าหมายที่คุณจะต้องดำเนินไปคุณจะต้องทราบก่อนว่าตำแหน่งที่คุณ อยู่ตอนนี้นั้นคือจุดไหน ในบทที่3 จะมีแนวทางในการช่วยคุณตรวจสอบน้ำหนักตัวปัจจุบัน และกำหนดน้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ซึ่งอาจจะไม่ใช่เป้าหมายที่คุณวาดหวังไว้ เพราะคุณอาจจะลดน้ำหนักตัวได้ไม่มากเท่าที่คิดหรือตั้งเป้าหมายไว้ดังนั้น หากคุณทราบว่าน้ำหนักตัวที่เหมาะสมของคุณคือเท่าไหร่เมื่อลดน้ำหนักลงได้ถึง ระดับนั้นแล้ว ไม่สามารถลดลงได้อีก คุณจะยังคงพอใจกับผลงานของคุณเพราะนั่นคือ ตัวเลขที่ทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้แล้ว

เราต้องเข้าใจถึงเหตุผลบางประการที่คุณกลายมาเป็นคนอ้วน

และนั่นจะทำให้คุณเกิดแรงจูงใจที่จะไปให้ถึงเป้าหมาย

 

ดูอาหารเสริมลดพุงแนะนำ

Read More

น้ำหนักตัวเกิน กับโรคอ้วน แตกต่างกันอย่างไร !! ผลกระทบของการต้องแบกรับน้ำหนักตัวมากเกินไป เป้าหมายของการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ โรคร้ายที่มากับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

น้ำหนักตัวกับสุขภาพ

ปัญหาด้านสุขภาพเมื่อน้ำหนักตัวเกิน 

สร้างปัญหาในการดำรงชีวติประจำวัน 

และสูญเสียความมั่นใจ



ผลกระทบของการต้องแบกรับน้ำหนักตัวมากเกินไป

เป้าหมายของการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

โรคร้ายที่มากับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

ปัจจุบันปัญหาใหญ่ของคนอเมริกัน คือ การมีน้ำหนักตัวเกิน

กว่ามาตรฐาน และแนวโน้มดังกล่าวก็กำลังมาปรากฏที่บ้านเราด้วย

เราจะเห็นเด็กรุ่นใหม่ มีน้ำหนักตัวเกินเพิ่มมากขึ้น และการลดน้ำหนัก

เป็นเรื่องยอดนิยมสำหรับคนยุคนี้ โดยเฉพาะวัยรุ่น หนุ่มสาว

แต่เมื่ออายุมากขึ้น ความใส่ใจในเรื่องของน้ำหนักตัวก็ลดลง

อาจเป็นเพราะภาระที่มากขึ้น และความใส่ใจตัวเองลดลง

ขณะเดียวกันการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปเมื่ออายุมากขึ้น

ก็จะส่งผลกระทบต่อร่างกายมากขึ้นตามไปด้วย แต่ก่อน

ที่จะทำความเข้าใจเรื่องของผลกระทบของน้ำหนักตัวเกิน

ที่มีต่อสุขภาพ เราควรเข้าใจความแตกต่างระหว่างคำว่า

“น้ำหนักตัวเกิน” กับ “โรคอ้วน” ดังนี้



ทางการแพทย์ได้กำหนดความหมายของคำว่า

“น้ำหนัก” หมายถึง ค่าน้ำหนักของร่างกายอันได้แก่

ไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูก และ น้ำ  ดังนั้น น้ำหนักตัวเกิน

จึงหมายถึงการที่ค่าน้ำหนักที่ได้ไม่เหมาะสม

ในขณะที่ “โรคอ้วน” หมายถึง ปริมาณไขมันที่มากเกินไป

ในร่างกาย ดังนั้น นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อมาก

เข่น นักฟุตบอลอาชีพ อาจมีน้ำหนักตัวเกินได้แต่ไม่ได้เป็นโรคอ้วน

แต่ในที่นี้เมื่อเรา กล่าวถึงน้ำหนักตัวเกิน เราจะหมายถึงการที่ร่างกาย

มีไขมันมากเกินไป จนอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้


2.1 น้ำหนักตัวเกิน ความเสี่ยงต่อสุขภาพ

น้ำหนักเกินไม่ใช่ปัญหาที่เกี่ยวกับเรื่องของความสวยความงามเท่านั้น

แต่ความอ้วนยังส่งผลต่อสุขภาพอีกด้วย การมีน้ำหนักตัวเกิน

ทำให้ร่างกายแบกรับแรงกดที่มากเกินไปเอาไว้ ปอด หัวใจ

จะทำงานหนักขึ้นเมื่อร่างกายต้องแบกไขมันที่มากเกินไป

ไม่เชื่อคุณลองใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงออกแรงยกลูกดัมเบลล์

น้ำหนัก 5 ก.ก. แล้วคุณจะรู้ถึงความเหนื่อยของร่างกาย

ที่ต้องทำหน้าที่แบกน้ำหนักแต่ถึงแม้ว่าความอ้วนจะเป็นปัญหา

ด้านสุขภาพแต่คนส่วนใหญ่กลับไม่ได้เอาใจใส่ต่อปัญหาสุขภาพ

แต่น้ำหนักร่างกายที่มากเกินไปจะไปสร้างภาระให้กับระบบต่างๆ

ของร่างกาย ทำให้ร่างกายเกิดความเคลียดเพิ่มมากขึ้น

โอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคย่อมเพิ่มมากขึ้นตามมา

โรคที่เตรียมพร้อมเล่นงานคุณ มีดังต่อไปนี้


โรคมะเร็ง ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าทำไม

การมีน้ำหนักตัวเกินจึงสัมพันธ์กับการเกิดโรคมะเร็ง

บางชนิดแต่จากสถิติแสดงให้เห็น

ถึงความเกี่ยวข้องกันอย่างชัดเจน

ของน้ำหนักตัวที่เกินมากับโรคมะเร็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ในกลุ่มของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนซึ่งจะมีอัตราเสี่ยง

ต่อการเกิดมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นเป็นสอง

เท่า หากมีน้ำหนักตัวเกินค่ามาตรฐานอยู่ 10 กิโลกรัมก่อนเข้าสู่วัยทอง

จากการเก็บสถิติพบว่า เกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่เป็น

มะเร็งเต้านม  มักเป็นผู้หญิงอ้วน ดังนั้น

การมีน้ำหนักตัวมากเกินเพิ่มโอกาสเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ถึง

1-1.5 เท่า มะเร็งเต้านม

นี้เป็นโรคที่คร่าชีวิตของผู้หญิงในอันดับต้นๆ

นอกจากมะเร็งเต้านมแล้ว รองลงไป คือ

มะเร็งลำไส้

แม้ว่ามะเร็งลำไส้ใหญ่จะไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงกับโรคอ้วน

แต่น้ำหนักตัวที่เกิน ประกอบกับอุปนิสัย

การรับประทานอาหาร ที่นิยมรับประทานอาหารไขมันสูง

เส้นใยอาหารต่ำ มักจะก่อให้เกิดโรคมะเร็งได้

เกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคกับการมีน้ำหนักตัวเกินได้ในตอนถัดไป

โรคเบาหวาน เกือบร้อยละ 80 ของคนที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่สอง

เป็นคนอ้วน โรคเบาหวานมีความสัมพันธ์กับการมีน้ำหนักตัว

เกินหลังอายุ 18 ปี ไปแล้ว ทางการแพทย์พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่า

เมื่อร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินไว้

โอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานย่อมเพิ่มมากขึ้น

การลดน้ำหนักตัวลง 5 กก.

จะสามารถลดอัตราเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวานได้ร้อยละ 30

สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่สอง การลดน้ำหนักตัวลง

ร้อยละ 5 จะสามารถควบคุมระดับน้ำตาล

ในเลือดให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทำให้ความไวต่ออินซูลินดีขึ้น

เซลล์ตอบสนองต่ออินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สำหรับผู้ใหญ่บางคน การลดน้ำหนักตัวลง

ในอัตราดังกล่าวอาจทำให้ไม่ต้องพึ่งยาเพื่อควบคุมโรคเบาหวาน

โรคเกี่ยวกับถุงน้ำดี อุบัติการณ์ของการเกิดโรคเกี่ยวกับถุงน้ำดี

เพิ่มมากขึ้นในคนที่น้ำหนักตัวเกิน ร้อยละ 40ของผู้หญิงวัยกลางคน

ที่มีน้ำหนักตัวเกิน

กว่าเกณฑ์มาตรฐาน มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคถุงน้ำดีได้

มากกว่าผู้หญิงที่มี่น้ำหนักตัวปกติในวัยเดียวกันถึงร้อยละ 33

โรคหัวใจ สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาได้จัดให้โรคอ้วน

เป็นความเสี่ยงที่สำคัญของการเกิดโรคหัวใจ

จากสถิติพบว่าเกือบร้อยละ 70 ของคนที่ได้รับ

การวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจ มีความสัมพันธ์กับโรคอ้วน

และเป็นมีแนวโน้มที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การมีน้ำหนักตัวเกิน

กว่ามาตรฐาน 10 กก. เพิ่มโอกาสเสี่ยงi ต่อการเกิดโรคหัวใจได้

ถึงสองเท่า แต่ข่าวดีก็คือ การลดน้ำหนักตัวลง 5-10 %

จะทำให้ระดับไขมันดี (หรือ HDL คือ คอเลสวเตอรอลชนิดหนึ่ง

ที่ช่วยต่อต้านการเกิดโรคหัวใจ) เพิ่มสูงขึ้น และทำให้ระดับไขมันเลว

และไตรกลีเซอไรด์ลดลง

ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน ทำให้โอกาสเสี่ยงต่อการเกิด

ความดันโลหิตสูงมีอัตราเพิ่มมากขึ้นถึงสองเท่า ตัวเลขทางสถิติ

ชี้ให้เห็นว่า ประมาณร้อยละ 70

ของคนอเมริกันชายหญิงที่อ้วนตกอยู่ในภาวะความดันโลหิตสูง

ข่าวดีคือ เพียงแค่คุณลดน้ำหนักลง 5-10% ของน้ำหนักตัว

ภายในระยะเวลา 2-3 สัปดาห์ ความ

ดันโลหิตของคุณจะลดลง ถึงแม้ว่าคุณจะยังไปไม่ถึงเป้าหมาย

ที่คุณตั้งไว้ก็ตาม

โรคระบบทางเดินหายใจ ปัญหาแทรกซ้อนของระบบทางเดินหายใจ

อย่างเช่น การหยุดชะงักของการหายใจขณะนอนหลับ (Sleep apnia)

มีความสัมพันธ์กันกับโรคอ้วน ถ้าคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปปัญหา

การหายใจดังกล่าว จะทำให้คุณหายใจหยุดชะงักเป็นช่วงสั้นๆ

ขณะนอนหลับเนื่องจากท่อทางเดินหายใจบางส่วนหรือทั้งหมด

สูญเสียการควบคุมในรายที่อ้วนมากๆ อาจมีอาการรุนแรงจนถึง

ขนาดผลอยหลับในตอนกลางวัน หรืออาจหลับขณะขับขี่ยานยนต์

การลดน้ำหนักตัวลง 5-10 % จะช่วยรักษาอาการเหล่านี้ได้

โรคข้อ การมีน้ำหนักตัวเกินหรือเป็นโรคอ้วน จะทำให้อาการ

ของโรคข้อเลวลง เนื่องจากข้อ และกระดูกเสื่อมลงจากการรับน้ำหนัก

มากเกินไป การศึกษาวิจัยพบว่า การมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 4-5 ก.ก.

เพิ่มความเสี่ยงต่อความเจ็บปวดของข้อเข่ามากขึ้นในรายที่เป็น

โรคข้ออักเสบ ในทางตรงกันข้าม การลดน้ำหนักตัวลง

ในอัตราเดียวกันจะลดอาการกำเริบของโรคข้ออักเสบได้ถึง 50%

ปัญหาและผลกระทบต่อสุขภาพจิตและสังคม ผลลัพธ์อันน่าเจ็บปวด

มากที่สุดประการหนึ่งของการมีน้ำหนักตัวเกิน คือ ปัญหาด้านอารมณ์

คนอ้วนมักต้องเผชิญกับการถูกกีดกันในเรื่องของการรับเข้าทำงาน

หรือการดำรงชีวิตในสังคม คนมักมองว่า คนอ้วนเป็นคนตะกละ

และขี้เกียจ ความรู้สึกถูกปฏิเสธจะทำให้

เกิดความอาย หรืออาการซึมเศร้า คนส่วนใหญ่มักมองว่าคนรูปร่างดี

คือ ผอมบางเป็นคนที่มีเสน่ห์น่าดึงดูด ส่วนคนอ้วนนั้นไม่น่าดึงดูด

ไม่น่ารัก แต่นั่นยังไม่ใช่ทั้งหมด ยังมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักตัวเกินและโรคอ้วน เช่น

•    โรคหอบหืด

•    โรคซึมเศร้า

•    โรคเก๊าท์

•    เสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อนขณะผ่าตัด

•    ปัญหาแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์

•    การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

•    โรคหลอดเลือดสมอง

ข้อดีของการลดน้ำหนักจึงไม่ใช่เพียงแค่ความสวยงามอย่างเดียว

แต่ยังเป็นการแก้ไขปัญหาสุขภาพร่างกายที่เกี่ยวเนื่อง

กับการมีน้ำหนักตัวเกิน อีกทั้งยังเป็นเรื่องของความภาคภูมิใจ

ในตนเองอีกด้วย




ดังนั้น แนะนำให้มาลดน้ำหนัก กันตั้งแต่วันนี้

ให้น้ำหนักตัวมาตรฐาน Easy One เก๋ ชลลดา

เนื่องจากหากปล่อยให้นานไป จนอ้วน และจะเกิดโรคต่างๆตามมา

ทำให้การดำเนินชีวิตประจำวันไม่เป็นไปตามปกติ

แนะนำ อาหารเสริมลดน้ำหนัก แนะนำ หลายตัวซึ่งมีความต่างกัน

แล้วแต่บุคคล ซึ่งเราจะแนะนำให้ตามปัจจัยต่างๆ ซึ่งแตกต่างกันแต่ละบุคคล

สอบถามเพิ่มเติม 089-832-3333


สอบถามเพิ่มเติม 087-8333-999

Line Id : beautydara

Line Id : bella3399

ดูอาหารเสริมลดน้ำหนักแนะนำ EasyOneเก๋ ลดน้ำหนัก

Read More

การลบล้างข้อมูลที่สับสนในการลดความอ้วนหรือการรับประทานอาหารลดอ้วน อาหารเสริมลดน้ำหนัก

การลบล้างข้อมูลที่สับสนในการ

ลดความอ้วน หรือการรับประทาน

อาหารลดอ้วน อาหารเสริมลดน้ำหนัก

ความเชื่อเกี่ยวกับอาหารเสริมลดน้ำหนัก

ห้ามกินอาหารคาร์โบไฮเดรต

ให้กินอาหารคาร์โบไฮเดรตได้

“ห้ามกินเนื้อสัตว์ 1 สัปดาห์” “กินได้แต่ปลาวันละ 1 ชิ้น”

“ลดน้ำหนักแบบนี้ไม่ได้ผลหรอก” “ควบคุมอาหารแบบนี้ซิได้ผล”

“ไวน์มีประโยชน์” “แอลกอฮอล์ทำลายชีวิต”

 

ข้อมูลต่างๆ เหล่านี้ถูกป้อนเข้ามาสู่คลังความรู้ของคุณทุกวัน

หลายข้อมูลสร้างความสับสนและแต่ละแหล่างข้อมูลล้วน

อ้างอิงผลงานวิจัยจากสถาบันการศึกษาที่มีชื่อเสียง

ในบางครั้ง คำแนะนำจากสถาบันเดียวกันเอง

เมื่อกาลเวลาผ่านไป กลับให้คำแนะนำที่แตกต่างไปจากเดิม

ทำให้คุณสับสนมากยิ่งขึ้น สำหรับการทำความเข้าใจเรื่องนี้

เราขอแนะนำว่าให้คุณทำความเข้าใจว่า “ข่าวก็คือข่าว”

 

  เราจะให้ภาพรวมที่ทำให้คุณเข้าใจว่า

อาหารแต่ละหมู่มีผลกระทบอย่างไรต่อร่างกาย

อาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร และพาดหัวข่าวต่างๆ

นั้นมาจากสมมุติฐานอะไรบ้าง พวกนักวิจัยคิดค้นคำตอบ

ของคำถามอะไร โปรแกรมการลดน้ำหนักแบบต่างๆ

โดยที่สุดท้ายแล้วตัวคุณเองจะสามารถพิจารณาใคร่ครวญ

ถึงเหตุและผลของโปรแกรมการลดน้ำหนักแบบต่างๆ

เพื่อให้คุณทดลองทำตาม และพบความสำเร็จด้วยตัวเอง

 

วัตถุประสงค์ประการหนึ่งของบทความนี้คือ การตีความหมาย

และทบทวนข้อโต้แย้งทั้งหมดทุกด้านเกี่ยวกับคำแนะนำในการ

รับประทานอาหาร เมื่อเกิดความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันขึ้น

เช่น นักวิทยาศาตร์ที่มีชื่อเสียงจำนวนมากจากมหาวิทยาลัย

ที่ได้มาตรฐาน ได้เน้นให้เห็นความสำคัญเรื่องปิรามิดอาหาร

และกล่าวถึงคำแนะนำต่าง ๆ ที่มีความขัดแย้งกัน

อันอาจส่งผลกระทบต่อ

วิธีการรับประทานอาหารของคุณ

 

       การกำหนดแผนการลดน้ำหนัก

แนวทางคำแนะนำเรากล้าที่จะบอกว่า

เพื่อการลดน้ำหนักที่สามารถประยุกต์ใช้ให้เหมาะกับคนทุกคน

มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะคุณจะได้ทำความเข้าใจ

เรื่องราวต่างๆ ด้วยตัวคุณเอง และสามารถวางแผน

การลดน้ำหนักของตัวคุณเองได้

มีข้อมูลรายละเอียดแผนการลดน้ำหนักโดยอาศัยการเปลี่ยนแปลงปริมาณจำนวนพลังงานที่ร่างกายได้รับและเผาผลาญไขมันที่เก็บสะสมไว้ ซึ่งเป็นแนวทางการลดน้ำหนักที่ได้ผล

เพราะเป็นที่แน่นอนแล้วว่าการที่คุณจะลดน้ำหนักลงได้

หลักการ คือ คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้ได้

มากกว่าจำนวนพลังงานที่ร่างกายรับประทานเข้าไป

เห็นได้ชัดว่า วิธีหนึ่งที่จะสามารถกระทำสิ่งดังกล่าวได้ คือ

การรับประทานอาหารในปริมาณที่ลดลง เพื่อให้ร่างกาย

ได้รับพลังงานที่เป็นจำนวนแคลอรี่น้อยลง โดยที่คุณเอง

ก็ไม่จำเป็นต้องผูกติดชีวิตประจำวันของคุณด้วยการนับ

จำนวนแคลอรี่จากอาหารทุกจานที่คุณกินเข้าไป

เพราะอะไรก็ตามที่ตึงเกินไปและขัดกับพฤติกรรม

ตามปกติของคุณการที่คุณจะประพฤติเช่นนั้นไป

ตลอดย่อมเป็นไปได้ยากแต่หากการลดน้ำหนัก

ตั้งอยู่บนพื้นฐานของการกินอาหารให้อร่อย แ

ละสามารถกินอาหารที่คุณชื่นชอบได้ตามปกติ

ย่อมเป็นเรื่องที่ฟังดูดี และน่าที่จะปฏิบัติตามได้ง่าย

จึงถือเป็นหลักประกันความสำเร็จอย่างหนึ่งได้ดี

แนวทางการสยบความหิวก็สำคัญ

ราจะพูดถึง “ความหิว”

และวิธีบรรเทาความหิวให้ค่อยๆ ลดลง

รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

และทำความเข้าใจถึงสัญญาณต่างๆ

ที่ร่างกายส่งออกมาในช่วงก่อน-ระหว่าง-หลัง

การรับประทานอาหาร เพื่อบอกให้เราทราบว่าเมื่อไร

ควรรับประทาน เมื่อไรควรหยุดรับประทาน

นั่นคือสัญญาณเตือนตามธรรมชาติที่ช่วยให้มนุษย์

สามารถมีชีวิตอยู่รอดได้ เป็นระบบที่มีความสำคัญระบบหนึ่ง

แต่เรามักไม่ค่อยคุ้นเคยกับมันนักในสังคม

ที่ไม่ได้มีความอดอยากหรือขาดแคลนอาหาร

แต่หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก

คุณจำเป้นต้องทำความรู้จักกับสัญญาณเหล่านี้

 

ดูเพิ่มเติมอาหารเสริมแนะนำต่างๆ 

การลบล้างข้อมูลที่สับสนในการลดความอ้วนหรือการรับประทานอาหารลดอ้วน

Read More

กินจนหมดจาน ?? คุณมักรู้สึกว่าถูกบังคับให้กินอาหารจนหมดจานใช่หรือไม่ แนะนำ อีซี่วัน เก๋

กินจนหมดจาน ??

คุณมักรู้สึกว่าถูกบังคับ

ให้กินอาหารจนหมดจานใช่หรือไม่

หลายคนรู้สึกว่าต้องกินอาหารให้หมดจาน



นั่นอาจจะเป็นผลมาจากการบังคับของพ่อ-แม่

เพื่อให้คุณรู้จักคุณค่าของอาหาร

นั่นเป็นสิ่งที่ถูกต้อง แต่ความคิดแบบนี้

เป็นอันตรายต่อคนที่ต้องการ ควบคุมน้ำหนัก

 

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน

เพราะคนที่กำหนดปริมาณอาหารในจานไม่ใช่คุณ ดังนั้น

ปริมาณอาหารที่เสิร์ฟมาอาจมากกว่าที่คุณควรรับประทาน

และมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้น เมื่อคิดเรื่องของการตลาด

ราคาของอาหารที่สูง ย่อมมาคู่กับปริมาณอาหารที่มาก

ดังนั้น หากคุณยึดติดกับการกินอาหารหมดจาน

คุณจะได้พลังงานมากเกินไป



หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะลดน้ำหนักลงให้ได้

คุณควรที่จะยอมให้มีอาหารเหลือในจาน หรือคุณอาจจะเลือก

ที่จะสั่งล่วงหน้าว่าคุณต้องการอาหารในปริมาณที่น้อยกว่า

ปริมาณเสิร์ฟปกติ กินแทนการทำงาน บางครั้งความเบื่อหน่าย

ในการทำงานก็เป็นเรื่องที่ทำให้คุณรับประทานอาหารมากขึ้น

อาจทำเพื่อเป็นการฆ่าเวลาหรือทำเพื่อเลื่อนการทำงานออกไป



การศึกษาวิจัย เกี่ยวกับผู้ที่ควบคุมอาหารและผู้ที่ไม่ได้ควบคุมอาหาร

ของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียสเตท แสดงให้เห็นว่า

เมื่อเผชิญกับการทำงานที่ซ้ำซากน่าเบื่อ บุคคลทั้งสองประเภท

คือคนที่ควบคุมอาหารและคนที่ไม่ได้ควบคุมอาหารจะรับประทานอาหาร

ประเภทขนมขบเคี้ยวมากขึ้น แต่จะรับประทานอาหารน้อยลง

เมื่อต้องทำงานที่ต้องใช้แรงกระตุ้นทางด้านจิตใจ

เช่น ทำงานเขียนเชิงสร้างสรรค์ การศึกษาเมื่อ เดือนเมษายา 2002

ในวารสารจิตวิทยาการแพทย์ ชี้ให้เห็นว่าคนที่ควบคุมอาหาร

มักจะเสียสมาธิการทำงานได้ง่าย ดังนั้น ถ้าคุณต้องอยู่ในโครงการ

ที่น่าเบื่อหรือโครงการใหญ่ๆ



คุณจะต้องรับประทานอาหารที่ได้สัดส่วน

สมดุล รับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็น รวมถึง อาหารว่าง

ถ้าคุณเข้มงวด กับจำนวนแคลอรี่จนมากเกินไป คุณจะคิดถึงแต่เรื่อง

อาหารการกิน และถ้าคุณพบว่าตัวเองสาระวนอยู่กับตู้เย็น

พยายามมองหาน้ำเย็นๆ ผลไม้ ก่อนที่จะเปิดกล่อง

ขนมคุ๊กกี้ลองออกไปเดินรอบอาคารสำนักงานดูบ้าง

เพื่อให้สมองของคุณหยุดคิดวกวนเรื่องของอาหาร



กินบำบัดอารมณ์

การรับประทานอาหารเพื่อให้คุณสลัดหลุดออกจากอารมณ์วุ่นวายต่างๆ

ไม่ใช่วิธีการที่สร้างสรรค์และไม่ดีต่อสุขภาพ

เพราะยิ่งคุณมีอารมณ์มากเท่าไร (โดยเฉพาะอารมณ์ในด้านลบ)

คุณก็จะยิ่งกินมากขึ้นเท่านั้น สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเกิน

การตอบสนองต่อความหิวด้วยการกินนี้เป็นปัญหาสำคัญ

ที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม มีรายงานการวิจัยสนับสนุนเรื่องนี้

โดยการศึกษาของ ไมเคิล โลว์แห่งมหาวิทยาลัยรัทเกอร์

และ เอ็ดวิน ฟิชเชอร์ จูเนียร์ จากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน

ตีพิมพ์ในวารสาร Behavioral  Medicine 6(2), 1983

ได้ทำการเปรียบเทียบปฏิกริยาด้านอารมณ์กับการรับประทานอาหาร

เมื่อตกอยู่ในภาวะของอารมณ์อย่างใดอย่างหนึ่ง โดยทำการศึกษา

เป็นระยะเวลา 12 วัน ใน กลุ่มนักศึกษาหญิงที่มีน้ำหนักตัวเกิน

โดยให้นักศึกษาบอกความรู้สึกของตนเองก่อนรับประทานอาหาร

และ บันทึกอาหารและปริมาณอาหารที่รับประทาน ผลการทดลอง

แสดงให้เห็นว่า นักศึกษาหญิงที่มีรูปร่างอ้วนมีปฏิกริยาตอบสนอง

ด้านอารมณ์มากกว่า และมักจะมีแนวโน้มที่จะตอบสนองกับการกิน

มากกว่านักศึกษาหญิงที่มีน้ำหนักตัวปกติ

แต่เฉพาะในช่วงเวลามื้ออาหารว่างไม่ใช่มื้ออาหารหลัก

หากยิ่งมีอารมณ์ความรู้สึกอะไรมากเท่าไร จะยิ่งรับประทานมากขึ้น

และคนที่มีน้ำหนักตัวมากที่สุดมีปัญหาด้านอารมณ์มากที่สุด

แต่ไม่พบความแตกต่างของนักศึกษาทั้งสองกลุ่มในการตอบสนอง

ต่ออารมณ์ด้านบวก เช่น ความสุข

อีซี่วัน เก๋ ชลดา

การสังเกตความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์กับอาหารทำได้โดยการใช้

“บันทึกอาหาร” เช่นเดียวกันโดยดูว่าคุณใช้คำที่แสดงถึงความเครียด

ความเศร้า ความโกรธ ความโดดเดี่ยว ความเหน็ดเหนื่อย

บ่อยมากน้อยแค่ไหน  ลองใช้กลยุทธเหล่านี้จัดการกับอารมณ์ต่างๆ

โดยไม่หันไปหาอาหาร

เช่น พูดคุยกับเพื่อ ไปเดินเล่น เล่นกับสัตว์เลี้ยง

หรือขอให้ใครสักคนโอบกอด

ระบายความโกรธด้วยการชกกำปั้นใส่หมอน หรือกรี๊ดออกมาซะบ้าง

เผชิญหน้ากับคนที่ทำให้คุณโกรธ ร้องไห้บ้าง

ถ้าต้องการฝึกหายใจ หายใจเข้า-ออกลึกๆ เพื่อช่วยควบคุมตนเอง

ทำงานอดิเรก หรือหางานพิเศษนอกเวลาทำฝึกโยคะ หรือฝึกสมาธิ

หาเวลาส่วนตัวทำสิ่งที่ตัวเองชอบนอนพัก หรืออาจแอบงีบบ้างเมื่อเครียด

อีซี่วันลดความอ้วน เก๋ ชลลดา

Read More

คุณเชื่อหรือไม่ว่าผู้หญิงร้อยละ 95 และผู้ชายร้อยละ 30 ไม่พอใจในรูปร่างของตัวเองค่ะ

คุณเชื่อหรือไม่ว่าผู้หญิงร้อยละ 95 

รู้สึกว่าตัวเองอ้วนตลอดเวลา

 
 และผู้ชายร้อยละ 30 ไม่พอใจในรูปร่างของตัวเอง

ประเด็นคือ นั่นเป็นเพียงร่างกาย

แต่ถ้าคุณไม่มีความสุขกับรูปร่างของคุณ

ก็ควรจะเริ่มต้นดูแลเอาใจใส่ได้แล้ว การออกกำลังกาย

และการรับประทานอาหารที่ดี

จะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขอให้จำไว้ว่าอะไรคือ

สิ่งที่เป็นผลดีกับร่างกายของคุณ คุณอาจไม่มีรูปร่างเหมือน

นางแบบ นายแบบ แต่มันก็ยังดีถ้าคุณมรสุขภาพดี เพราะจริงๆแล้ว

ก็มีน้อยคนนักที่จะมีรูปร่างเหมือนนางแบบนายแบบ

คุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง และกับรูปร่างของตัวเอง

ถ้าคุณเริ่มต้นดูแลเอาใจใส่ตั้งแต่วันนี้

เทคนิคบางประการที่น่าลองทำ ถ้าต้องการให้รูปร่างดีขึ้น

ขอให้จำไว้ว่าทัศนคติต่อรูปร่างของคุณเป็นเพียงความคิด อาทิ

ฉันเกลียดไขมันหน้าท้อง แต่คุณจะรู้สึกถึงมันได้ทางอารมณ์

เช่น ฉันไม่ชอบมันเอาซะเลย

ดังนั้น คุณจะต้องเปลี่ยนความคิด

( ท้องมันก็กลมมาตั้งแต่เกิดแล้วนี่นา)

อารมณ์ของคุณก็จะเปลี่ยนตาม

(ฉันมีความสุขที่ร่างกายนี้สามารถให้ฉันมีชีวิตอยู่ได้)

ใช้ร่างกายให้ถูกต้อง ร่างกายมีหน้าที่เช่น ผู้หญิงต้องให้นมบุตร

สามารถอธิบายความเปลี่ยนแปลงทางความคิด

เกี่ยวกับหน้าที่การทำงานของเต้านมว่าเป็นสิ่งที่ใช้เลี้ยงดูทารก

มากกว่าเป็นวัตถุทางเพศ ใช้น่องในการเดินป่า ปีนเขา

หรือเดินตามท้องถนน ใช้งานร่างกาย แทนที่จะคิดว่ามันเป็นอะไร

ที่ต้องปิดซ่อนเอาไว้ เรียนรู้ว่าภาพลักษณ์ของร่างกายมีขึ้น

ให้คิดถึงช่วงเวลาเมื่อคุณไม่รู้สึกเศร้าเสียใจกับร่างกายตนเอง

สิ่งที่คุณกำลังทำ และทำกิจกรรมต่างๆ ให้มากขึ้น

ค้นหาวิธีการที่คุณรับรู้ภาพลักษณ์ร่างกายของคุณ

ไม่ว่าจะอยู่คนเดียวหรือน้ากระจกหรืออยู่กับเพื่อนรัก

ที่ไว้วางใจได้ ให้ยืนตัวตรง หลับตา ถ้าคุณเป็นผู้หญิง

ให้เหยียดแขนออกไปข้างหน้า และเผยให้เห็นถึงความกว้าง

ของสะโพก ซึ่งจะทำให้คุณมองเห็นถึงความหนาส่วนกลาง

ของร่างกาย พยายามอย่าเปรียบเทียบส่วนต่างๆ ของร่างกาย

กับคนอื่น คุณอาจอยากมีน่องเรียวและเต้านมสวยเหมือน

กับผู้หญิงคนอื่น หรือถ้าเป็นผู้ชาย คุณอาจอยากจะมีกล้ามเนื้อ

เป็นมัดๆหน้าท้องแบนเรียบเหมือนกับคนอื่น แต่ขอให้จำไว้ว่า

ร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้นขอให้เริ่มต้นชื่นชม

กับร่างกายของคุณ เพราะนั่นเป็นเพียงสิ่งเดียวที่คุณ

มีให้ความเชื่อมั่นแก่ตนเองสำหรับการเสริมสร้างร่างกายที่คุณชอบ

เช่น การรักษาสุขภาพปากและฟัน เส้นผม เท้า หรือ แม้แต่สะดือ

Read More